减肥，是女性的“必修课”。
减肥期间最应该控制高热量食物的摄入，有些人在减肥期间总是选择各种各样的方式，但是到最后发现自己体重没有降，反而越来越胖。
如果你选择的减肥方法不适合自己的体质，瘦身效果是非常不理想的，所以在减肥期间一定要控制好高热量食物的摄入。
减肥期间，谨记：少2果，忌2水，吃2瓜，做2事，体重慢慢往下降
少2果
牛油果
不知从何时起，牛油果成了减肥界的网红水果，受到很多减肥人士喜欢，因为牛油果含有较多的是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能稳定血糖，补充所需营养成分。
但是牛油果有量也不容小觑，这是一种高能量低糖高脂肪水果，其脂肪含量高达15%~30%，我们常吃的猪里脊肉脂肪含量仅仅是8%。
每克牛油果所含热量高达打卡牛油果不是不能吃只是不能多吃，如果你每天吃一个或者隔天吃一个，就是不错的吃法。
榴莲
榴莲受到大众的喜欢，喜欢的人爱之不及，厌恶的人又避而远之。但是有些人一旦吃一口榴莲之后就会上瘾。
榴莲因为其营养价值丰富，口味独特，被称为水果之王，但是榴莲含有的糖量脂肪量比较高，但是水分比较少，想要控制体重的人不能多吃。
每克流量大约含有大卡的热量，其中脂肪含量已经占到3.3克糖分占到28.3克，如果你在减肥期间经常吃榴莲，只会导致身材越来越胖。
忌2水
风味酸奶
说起酸奶，相信很多减肥人士非常喜欢，不仅含钙量丰富，其中所含益生菌还能促进食物的消化和吸收，加快肠胃蠕动，清理肠道内毒素和垃圾，缓解便秘。
但是并非所有的酸奶都有助于减肥，比如风味酸奶，风味发酵乳，其中含有大量糖分，含糖量一般在8%~14%，多喝反而容易长胖。
买酸奶时一定要注意观察营养成分表，尽量选择添加物少，能量，脂肪量，碳水化合物含量较低的，能够帮助你起到减肥效果。
啤酒
西方国家把啤酒称之为“液体面包”，虽然说法有点夸张，啤酒的营养不能与面包相媲美，但啤酒的热量却是可以和主食相比。
克啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝毫升装的啤酒相当于一个馒头的热量，经常大量喝啤酒就会导致体重慢慢增长，也会出现“啤酒肚”。
喝酒时，很多人往往还搭配烧烤、炸鸡等高热量食物，再加上酒精在肝脏分解时会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，更容易引起脂肪堆积。
吃2瓜
冬瓜
冬瓜属于低能量低脂肪的健康食品，其中富含丰富维生素C和膳食纤维有助于减轻体重，帮助上班族减少脂肪的残留。
冬瓜中含有丰富丙醇，二酸能够帮助抑制糖类转化为脂肪，具有减肥降脂的功效，因此多吃冬瓜能够帮助稳定体重。
黄瓜
黄瓜含有丰富膳食纤维，经常食用可以促进肠胃蠕动，增强饱腹感，帮助排出脂肪，黄瓜所含的维生素C，不仅可以增强人体免疫功能，还可以帮助上班族减去身体中多余的脂肪。
黄瓜当中含有丰富的丙醇二酸，能够起到抑制糖类转化为脂肪的作用，多吃黄瓜和酸奶搭配的食物，能够帮助加快肠胃蠕动，缓解便秘。
做2事
立下减肥目标、均衡饮食
想要减肥成功就一定要下定减肥的决心，给自己树立一个目标才有更好的动力让自己慢慢坚持下去。
一定要注意自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要突然节食，一定要均衡摄入营养物质才能让自己瘦身，保证身体内营养物质充足。
均衡饮食的前提是保证八分饱左右，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃含油量较高的食物，青菜最好选择凉拌蒸煮的方式。
每天保证充足睡眠
众所周知，睡眠不足会造成肥胖，睡眠不足，会抑制对减脂增肌非常有用的生长激素分泌。睡眠会使我们身体褪黑激素减少。
相关研究表明，拥有更高褪黑激素水平的小数会有更多的棕色脂肪和更高的燃脂能力，而人在保证充足睡眠时才有助于褪黑素的分泌。
分享减肥小妙招：
减肥期间很多人容易出现便秘的情况，因为摄入的能量比较少，肠胃蠕动减慢，此时便秘症状加重，反而不利于瘦身成功，不妨每天坚持喝冬瓜荷叶茶。
冬瓜脂肪、热量低，含水量丰富，能够起到利水消肿的作用；荷叶具有较高的膳食纤维，加快肠胃蠕动，缓解便秘，保持肠道干干净净。
减肥期间经常喝一点冬瓜荷叶茶，更有助于一边补水，一边燃烧脂肪，改善便秘，减掉肚子上的肉肉，一举两得。
准备：冬瓜，荷叶，玫瑰花茶，陈皮山楂，决明子，薄荷等食材搭配在一起泡水喝，有助于加快肠胃蠕动，润肠通便。
如果自己不会搭配，可以选择以上茶包冲泡方便，保持肠道轻松无压力，希望你能坚持，才有助于看到瘦身的效果。