1、黄瓜——富含具有除热，利水利尿，清热解毒的功效，蛋白质和纤维素，所含的黄瓜酸，能促进人体的新城代谢。
2、魔芋——几乎零卡路里，并且不含脂肪。魔芋葡甘露聚糖有很强的溶胀能力，吸水性很强，成为黏性纤维素，黏性纤维可减慢食物从胃至小肠的通过，润肠通便，使部分未被吸收的营养物质随粪便排除，起到通便的作用而减肥。
3、红豆——红豆富含铁质、叶酸等，具有利尿、消水肿、排水、补血、改善血液循环、使气色红润等作用。此外，红豆的纤维质含量也十分丰富，能刺激肠胃蠕动，在减肥期间，不少人会因为饮食习惯的改变而出现排便不顺的问题，适度摄取红豆有助于预防便秘。
4、西兰花——热量低、饱和度强。减肥期间最需要控制的就是热量，所以一切高热量的美味食物都会被打入冷宫。
5、山楂——最好的酸性食品，含有脂肪分解酶，可以健胃消食。
6、小米——富含蛋白质的食物，多喝小米粥能够除湿调节身体的内分泌平衡。小米粥含水量极高，热量极低，但不含膳食纤维，推荐减肥期间作为粗粮搭配主食食用。
7、苹果——含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。
8、鸡胸肉——高蛋白、低热量、低碳水，营养成分非常丰富。不论是增肌还是减脂，这都是极好的。
9、木瓜——含有木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。
10、番茄——番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。
11、豆腐——豆腐里饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。
12、火龙果——火龙果汁中含有大量的维c、果酸、蛋白质，糖分比较少，基本没有脂肪，吃了之后可以很快有饱腹感。
13、紫薯——纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
14、藜麦——富含丰富的矿物质及各种营养元素，可以维持机体的健康，产生热量而不产生脂肪，除此之外属于高纤维碳水化合物，消化是比较慢的，能够增加肠胃蠕动能力。
15、燕麦——含有β不聚糖，能够降低小肠对脂肪的吸收，从而抑制脂肪的形成，因此食用生麦片当主食或者是快速麦片当主食。
16、鱼——鱼肉的味道清鲜可口，多食不腻，脂肪含量低，大多数只有1%--4%，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的肌纤维比较短，蛋白质组织结构松散，人体的可消化率达95%。
17、芦笋——芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力。
18、鸡蛋白——鸡蛋更耐饿。鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量，让你肚子饱的时间更长。
19、冬瓜——热量极低且富含水分，能够利尿解毒，还有消水肿与减肥效果。
20、黑咖啡——可以帮助消化，帮助脂肪的分解。
21、苦瓜——它含有的维生素C是所有瓜类蔬菜中的最多的，维生素C可以加速脂类的代谢。
22、虾—— 虾是一种无脂肪、高蛋白，营养丰富，热量也偏低的健康食品。一般10只虾的热量约大卡，对于减肥瘦身的人吃虾也是控制热量的好食物。
23、木耳——属于菌菇类食物，它富含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。
24、胡萝卜——含有大量的植物纤维，经常做菜的朋友就可以知道，胡萝卜里面有一些须须一样的纤维，就是植物纤维了。它可以促进讨厌的脂肪排出体外，不至于停留在肠道等着增胖。
25、辣椒——可以降脂减肥，辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥防玻辣椒内含的“辣椒素”进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。