摘要: 全浸以瑜伽和太极拳的精神教授游泳，把它作为一种练习，而不是一种身体锻炼。游泳的首要原则是放弃“到达泳池另一头”这个通常的目标。您的新目标是注意每一划。意念游泳的另一个词是刻意游泳。当您将游泳定位为单个 ...
全浸以瑜伽和太极拳的精神教授游泳，把它作为一种练习，而不是一种身体锻炼。游泳的首要原则是放弃“到达泳池另一头”这个通常的目标。您的新目标是注意每一划。意念游泳的另一个词是刻意游泳。当您将游泳定位为单个高度特定的元素时，效果最佳。轻松而愉快的游泳的基本技能是保持平衡-或在水中感到“失重”。此系列的三个关注点旨在改善自由泳的平衡。悬挂你的头部划水时，松开头部，直到感到它没有重量。既不要举起它，也不要按下它，顺其自然。释放头部时，请集中精力感受被水的托举。最后，请注意您是否在脖子和肩膀上感觉到新的放松，也许还有活动自由。手臂慢慢向前浮动接下来，将注意力集中在延伸手臂上。伸展时，手臂感觉到与头部一样的支撑感。注意并消除划水中的气泡（向下看，而不是向前看）。最后，探索如何缓慢地使手臂向前浮动。并尝试将其延伸得比平常略远。平静双腿您的失重的上半身应该可以帮助您的下半身比平时更轻。通过“平静”并放松双腿来获得好处。不要忙碌而嘈杂地搅动它们，而应让它们顺滑地“拖到”您的上身后面。力争最简单，最安静和最流畅的动作。练习技巧：1.)在练习这三个关注点之前，请像平常一样游几圈。计算您的划数，将您的努力等级从1（轻松）提高到5（精疲力竭）。在每个关注点之后重复此练习，以衡量它们如何影响您的舒适度和效率。2.)通过执行一系列学习/熟悉重复练习，然后进行一系列练习/记忆重复练习来练习每个关注点。学习/熟悉游一系列的短重复（4到6划，或10码或更短）。蹬壁游一段短距离。停下呼吸，回到起点。这些重复有两个目的：（i）改掉认为每一圈必须游完的习惯；（ii）养成敏锐而专心的新习惯。至少练习四次，但是只要您发现自己有新的感觉或细微差别，就可以继续。练习/记忆一旦您熟悉了新的意图和感觉，就可以试着游得更远-可以是一个游泳池长度（不超过两
北京白癜风治疗最好医院是哪家个）。每次完毕后，休息3至5次呼吸。继续可视化修改后的泳姿。只要长重复的感觉比短重复的感觉好，就继续游。如果感觉不好，请恢复较短的重复，以更好地树立新习惯。在前进到下一个关注点之前，请计算划数并评估您的努力程度。它们与您以前的游泳方式相比如何？本课完全基于全泳练习。但是
北京白癜风最好医院在哪，大多数新手的游泳经验发现，通过将技巧训练（如超人滑行和侧漂）与上述简短的全泳重复训练相结合，可以更轻松地学习“平衡”。从认证教练那里学习TI的第二件事就是借助我们的自学工具成为自己最好的教练。
